作為一名 IT 工作需要高度集中，有時(shí)還需要承受高劑量的壓力或精神疲勞。盡管許多人想辭去工作一年，但并不是每個(gè)人都能在前途光明的職業(yè)生涯中做出這樣的決定。幸運(yùn)的是，有一些放松應(yīng)用程序可以應(yīng)對(duì)壓力和焦慮的情況?？纯催@些替代方案，在你最需要的時(shí)候放松一下。

Colorfy

創(chuàng)造力不僅可以幫助您提高工作效率，還可以降低您的焦慮水平。Colorfy 就是一個(gè)證明，它為成年人提供色彩療法，讓他們放松心情，暫時(shí)忘記問題并享受樂趣。Colorfy 庫提供了大約 100 個(gè)主題模板來繪畫和表達(dá)您的創(chuàng)造力。該應(yīng)用程序具有調(diào)色板、過濾器、圖案、和聲等工具。您甚至可以立即創(chuàng)建自己的設(shè)計(jì)。這個(gè)放松應(yīng)用程序是免費(fèi)的，適用于 iOS 和 Android。

內(nèi)在平衡

最近，您比平時(shí)更焦慮或覺得您正在經(jīng)歷倦怠癥狀？?jī)?nèi)在平衡是為幫助您改善情緒而創(chuàng)建的放松應(yīng)用程序之一。您只需在耳垂上放置一個(gè)特殊傳感器即可開始測(cè)量您的心率。通過傳感器傳輸?shù)男盘?hào)，應(yīng)用程序可以解釋情緒壓力和連貫性的水平。它還可以指導(dǎo)您減少疲勞、提高壓力下的精神專注力、從反應(yīng)狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)槠届o狀態(tài)、建立復(fù)原力、改善協(xié)調(diào)等等。要使用 Inner Balance，您需要 HeartMath HVR 藍(lán)牙傳感器或 HeartMath 射線傳感器。

指壓

也許解決壓力的方法就在您手中，而穴位按摩可以證明這一點(diǎn)。這個(gè)應(yīng)用程序引導(dǎo)您檢測(cè)手部的敏感點(diǎn)，它可以釋放緊張和精神疲勞。指壓圖通過 90 個(gè)點(diǎn)的組合顯示您手的哪些區(qū)域應(yīng)該受到刺激。通過穴位按摩，您可以緩解焦慮和身體不適，例如背痛。

Pzizz

正確睡眠是幫助您的身心從壓力中恢復(fù)的最佳方法之一。Pzizz 使用心理聲學(xué)科學(xué)來照顧您的睡眠。在播放優(yōu)化了不同音效的所謂“夢(mèng)幻風(fēng)景”時(shí)，Pzizz 可以在夜間或您想要小睡時(shí)放松身心。

此外，應(yīng)用程序的焦點(diǎn)模塊是一個(gè)助手，可以幫助您按時(shí)有效地完成工作。通過聲音頻率，Pzizz 將讓您處于絕對(duì)專注的狀態(tài)，您可以稍后通過它的“冷卻部分”離開。Pzizz 已在臨床上被證實(shí)是一種有效的睡眠調(diào)節(jié)工具。您可以根據(jù)您的年齡和日?；顒?dòng)對(duì)其進(jìn)行調(diào)整，以生成適合您的程序。

Headspace

有人說 Headspace 是目前最好的放松應(yīng)用程序之一。也許他們是對(duì)的，因?yàn)樗呀?jīng)擁有一百萬訂閱者。頂空是由一位佛教僧侶創(chuàng)造的，旨在通過誘導(dǎo)冥想狀態(tài)來減少焦慮。

不管您是調(diào)解的初學(xué)者還是不太相信這些療法，Headspace 包含許多練習(xí)來向您介紹這門學(xué)科。您可以試用該應(yīng)用程序的免費(fèi)版本，其中包括一個(gè)為期十天的課程的基本包。付費(fèi)訂閱包含數(shù)百個(gè)旨在集中注意力、鍛煉和睡眠的引導(dǎo)冥想。

如果您沒有太多時(shí)間進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的冥想，Headspace 提供快速重啟的迷你冥想、緩解恐慌和壓力的 SOS 會(huì)議、意識(shí)時(shí)刻等?？傊?，Headspace 就像有你的私人冥想老師一直陪伴在你身邊。

Pause

休息一下，用 Pause 呼吸。此應(yīng)用程序旨在降低您在需要大量腦力勞動(dòng)的項(xiàng)目中可能遇到的焦慮和消極情緒。暫停使用基于太極和認(rèn)知科學(xué)的原則來放松并幫助您專注于工作。您所要做的就是在手機(jī)屏幕上放置和移動(dòng)手指，而應(yīng)用程序會(huì)完成其余的工作，以幫助您在幾分鐘內(nèi)擺脫壓力。Pause 已經(jīng)使用 EEG 技術(shù)進(jìn)行了測(cè)試和驗(yàn)證。

Essence

Essence 提供不同呼吸練習(xí)的療法，以放松心靈并釋放肌肉緊張。該界面非常簡(jiǎn)單但實(shí)用，并通過一個(gè)可以擴(kuò)展和收縮的球體來指導(dǎo)您的呼吸節(jié)奏，從而教您 4-7-8 呼吸技巧。

SAM

SAM 是布里斯托大學(xué)開發(fā)的一款應(yīng)用程序，旨在幫助壓力大的人。SAM 允許您跟蹤和衡量您的積極和消極情緒。根據(jù)結(jié)果??，您將獲得一系列經(jīng)過科學(xué)證明的練習(xí)來減少焦慮。SAM 擁有自己的社交網(wǎng)絡(luò)，您可以在其中與他人秘密分享任何與壓力和焦慮相關(guān)的話題。SAM 社區(qū)可以幫助您找到更多開始離開壓力區(qū)的技巧。

Mindshift

Mindshift 旨在幫助年輕人和兒童應(yīng)對(duì)壓力和焦慮。心理改變工具將幫助您開發(fā)更好的思維方式和衡量睡眠、強(qiáng)烈情緒、完美主義、社交焦慮、表現(xiàn)焦慮、擔(dān)憂、恐慌和沖突的方法。Mindshift 就像一個(gè)便攜式教練，可以在任何壓力情況下幫助您。